你无法改善你不测量的东西——但也不是所有测量都有意义。
选择正确的指标，用正确的方式解读。
⚠️ 本页面内容基于公开医学文献整理，仅供参考。这不是医疗建议。任何健康决策请咨询执业医师。
输入你的检测数值，实时解读每个指标的状态。参考范围来源：Mayo Clinic Laboratories / Cleveland Clinic, 数据采集 2024-2025
每 6-12 个月检测一次。评估贫血、感染、凝血功能。证据等级 A
每 6-12 个月。评估肝肾功能、电解质、血糖。证据等级 A
心血管风险评估。ApoB 比 LDL-C 更优的预测指标 证据等级 A，Lp(a) 为遗传决定 证据等级 A。
Medicine 3.0 推荐的额外检测。部分指标"最佳范围"来自观察性研究而非 RCT 证据等级 B-C
👆 在上方输入检测数值，这里会显示综合解读
选择你关心的维度，看哪款设备最适合你。数据采集 2025-2026，价格可能变动
输入连续 7 天的晨间 HRV（RMSSD），计算你的个人基线和恢复状态。
| 年龄段 | 低 | 中 | 高 | 优秀 |
|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <25 | 25-45 | 45-70 | >70 |
| 30-39 | <22 | 22-40 | 40-60 | >60 |
| 40-49 | <20 | 20-35 | 35-55 | >55 |
| 50-59 | <18 | 18-30 | 30-50 | >50 |
| 60+ | <15 | 15-25 | 25-40 | >40 |
传感器寿命：10 天
准确度：MARD 8.2% 证据等级 A
预热：30 分钟
报警：可自定义高低血糖警报
适用：糖尿病处方 / 非糖尿病需自费
价格：~$300/月（无保险）
传感器寿命：14 天
准确度：MARD 9.2% 证据等级 A
预热：60 分钟
报警：可选高低血糖警报
适用：OTC 版本 2024 年获 FDA 批准
价格：~$70-140/月
模式：App + CGM 订阅服务
价值：非糖尿病用户的食物响应分析
证据：对代谢健康的改善尚无长期 RCT 证据等级 C
建议：2-4 周了解个人食物反应即可，无需长期佩戴
价格：~$150-200/月
| 指标 | 理想值 | 良好 | 需改善 | 证据 |
|---|---|---|---|---|
| 平均血糖 | 70-85 mg/dL | 85-100 | >100 | A |
| 餐后 2h 峰值 | <120 mg/dL | 120-140 | >140 | A |
| 日内变异 (SD) | <18 mg/dL | 18-25 | >25 | B |
| TIR (Time in Range) | >95% | 85-95% | <85% | A |
| 血糖恢复时间 | <90 min | 90-120 min | >120 min | B |
基于循证医学推荐的检查频率。勾选已完成的条目，追踪你的健康监控进度。
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测试你对健康指标的理解——很多"常识"其实是错的。
每个关键血液指标的含义、异常原因和优化策略：
| 指标 | 偏低可能原因 | 偏高可能原因 | 优化策略 |
|---|---|---|---|
| HbA1c | 低血糖、溶血性贫血 | 糖尿病前期/糖尿病、慢性高血糖 | 减少精制碳水、增加运动、控制体重 |
| 空腹胰岛素 | 1型糖尿病、胰岛功能衰竭 | 胰岛素抵抗早期、代谢综合征 | 限时进食、减少果糖摄入、力量训练 |
| ApoB | 营养不良、甲亢 | 遗传性高脂血症、代谢综合征 | 减少饱和脂肪、增加可溶性纤维、考虑他汀 |
| Lp(a) | — | 遗传决定，生活方式影响小 | 无法通过生活方式显著改变，需药物干预 |
| hs-CRP | —(无意义) | 感染、慢性炎症、自身免疫、肥胖 | 减重、Omega-3补充、规律运动、减少压力 |
| 同型半胱氨酸 | — | B12/B6/叶酸缺乏、MTHFR基因变异 | 补充甲基叶酸+B12+B6、减少蛋氨酸摄入 |
| Vitamin D | 日照不足、吸收不良 | 过量补充(罕见) | 日晒15-30分钟/天、补充D3+K2 |
| Ferritin | 缺铁性贫血、出血 | 铁过载、炎症、血色病 | 偏低：补充铁剂+维生素C；偏高：献血、减少铁补充 |
| TSH | 甲亢 | 甲减、桥本甲状腺炎 | 偏低：抗甲亢治疗；偏高：补充甲状腺素、补硒 |
| 功能 | Oura Ring Gen3 | WHOOP 4.0 | Apple Watch Ultra2 | Garmin Fenix 7 | Fitbit Charge 6 |
|---|---|---|---|---|---|
| HRV测量 | 睡眠时(高精度) | 24/7(高精度) | 手动/间歇 | 睡眠+晨间 | 睡眠时(中精度) |
| 睡眠追踪 | ★★★ | ★★★ | ★★ | ★★★ | ★★ |
| 运动追踪 | ★ | ★★ | ★★★ | ★★★ | ★★ |
| ECG心电图 | ❌ | ❌ | ✅ | ✅ | ❌ |
| 体温 | 皮肤温度 | 皮肤温度 | ❌ | ❌ | 皮肤温度 |
| 电池续航 | 7天 | 5天 | 36小时 | 18天 | 7天 |
| 价格 | $299+月费 | $30/月 | $799+ | $699+ | $159 |
| 数据导出 | API | API | HealthKit | Garmin Connect | 有限 |
基础血液检测之外，功能医学提供更深入的健康洞察：
| 检测 | 目的 | 适合人群 | 价格范围 |
|---|---|---|---|
| 有机酸测试(OAT) | 评估线粒体功能、神经递质代谢、肠道菌群 | 慢性疲劳、脑雾 | ¥2000-4000 |
| 肠道菌群分析 | 微生物组多样性、致病菌、短链脂肪酸 | 消化问题、免疫问题 | ¥1500-3000 |
| 食物不耐受IgG | 识别引发炎症的食物 | 不明原因的炎症/疲劳 | ¥1000-2000 |
| 重金属检测 | 铅、汞、砷等重金属蓄积 | 高暴露风险人群 | ¥500-1500 |
| 基因检测(MTHFR/APOE) | 甲基化能力、阿尔茨海默风险 | 有家族史的人群 | ¥1000-3000 |
| 激素全套 | 皮质醇节律、DHEA、性激素 | 睡眠问题、压力管理 | ¥1500-3000 |